初めての方へ
1．こころのフィットネスってなにするところ？
●どんな理由で参加しているの？
主に、症状改善や再発防止目的の方が多く参加されています。
◆会社に行かなければと思うけれど、つらい
◆職場の人とうまくコミュニケーションがとれない
◆毎日が不安で、仕事がうまくいかない
◆自分のメンタル不調の症状を改善したい
◆自分の病気や障害を理解して、うまくコントロールしたい
◆感情をコントロールするのが難しい
◆一度休職した経験があり、再発しないようにケアしたい などなど
●どんな病気の方が学んでいるの？
うつ病、双極性障害（躁うつ病）、不安障害、適応障害、パニック障害、
発達障害などをお持ちの方々です。
20代前半～40代前半の方が多く利用されています。
●どんなことをしているの？
毎週1回（2時間）のワークショップを通して、自分の病気を理解し、症状の軽減につながるようなトレーニングを行います。
自分に必要なことを学び・練習する場だと考えてください。ワークショップは少人数のグループで行っています。
うつや不安障害などに効果的だと証明されている認知行動療法をベースにしたプログラムを楽しく実践的に行います。
セルフケア手法を学ぶための代表的なプログラム（例）
◎心理や疾病についての理解
◎認知行動療法
◎ストレス・コーピング
◎リフレーミング
◎アサーション
◎アクティブ・リスニング
◎様々なコミュニケーション・スキル
◎ウォーキング・ストレッチ
◎マインドフルネス
など
●毎回の流れはどんな感じ？
だいたい、以下のような流れで こころのフィットネスを行います。
場合により、大きく変更する場合もありますので、ご参考までにご覧ください。
《 開始30分前 開場 》
おひとりずつ資料が入ったファイルが用意されています。
開始まで、ファイルにある資料をつかって1週間の自分の様子を振返りつつ、ゆっくりと過ごしていただきます。
この振返りをもとに、気づいたこと、学んだことを翌週へ活かします。
それ以外にも、疲れて寝ている人、おしゃべりする人、音楽を聴いている人など、思い思いに過ごされます。
夕方クラスは夕ご飯を食べる人も。
《 19時 開始 チェックイン 》
まずは、自分の今の状態を確認するところから始めます。
からだ・こころ・思考・行動などを小さなワークを通して観察し、自分の状態に気づく力をつけていきます。
開始前の1週間の振返りと照らし合わせて、思っていたような自分の状態だったのか、実際に確認したところ違いがあったのかなども見てみて、徐々に自分の状態を把握する力をあげていきます。
前回宿題があった場合などは、実際にやってみてどうだったかなど、体験をシェアし、学んだことが身についていっているかを確認します。
《 19時半～ 前半のワーク 》
代表的なプログラムに書かれているような内容を行います。
《 20時過ぎ～ 後半のワーク 》
代表的なプログラムに書かれているような内容を行います。
※場合により、全体でひとつのワークを行うこともあります。
休憩は適宜とります。
《 21時前 今日のまとめ 》
今日気づいたことをまとめたり、気になったことを質問して解消したりします。最後に、今日の学びを今後につなげるためにできることを考えます。
●学ぶための費用はどれくらい？
1か月（2時間×4回） １６，０００円（税込）
※医療機関ではないため、保険は適用外となります。
時々、これは少し高いのではというお声があります。
確かに安いとは言えないので、よく考えていただきたいと思っています。
見極めるポイントのひとつとして、休職や退職して療養後に転職する際のことを参考にされることをお勧めしています。
例えば６か月休職して傷病手当を利用した場合、毎月のお給料の６割程度の収入になります。
カットされる４割はおいくらになるでしょうか？
また、退職して療養される場合に傷病手当もなくなっていると考えると、失業給付はいくらになるでしょうか？
あまり現実的過ぎると辛さが増してしまうかもしれませんが、そうならないためのお金として捉えていただき、ご判断いただくのもひとつだと考えています。
余力のあるうちにここでしっかりとセルフケアのスキルを身に着け、ご自身のリスクを下げていくことは、とても大切だと思います。
（残念ながら休職や退職を防げるという保証は致しかねますので、ご了承ください。）
●どうなったら利用終了なの？
ご利用の目的が達成されたときが、終了となります。
例）
毎日安定して会社へ行けており、パフォーマンスも問題ない。
ストレスフルな状況は変わらないが、対処スキルが上がり落ち着いて対処できている。
不安が減り、目の前のことに集中して取り組めるようになり問題がなくなった。
コミュニケーションがとりやすくなり、人間関係での悩みや恐怖などがなくなった。
などなど
※アイコンからアクセスできない場合は、以下のメールアドレスへお申込み・お問合せをお送りください。
Email✉ kokofit@sollachick.com
2．こころのフィットネスのクラス案内
●こころのフィットネスのクラスについて
こころのフィットネスは、グループワークです。
グループで他者と "こころのセルフケア" のトレーニングを重ねることで、
- すぐに試せて
- すぐに使える
- より実践的なスキルを学ぶことができます。
心理学をベースにしたスキルを学べる「こころのフィットネス」のクラスは次のようになっています。
（１）こころのフィットネス・平日クラス
毎週火曜日19時〜 会場にて実施
（２）こころのフィットネス・土曜日クラス
毎週土曜日13時～ オンラインで実施
（３）平日クラスの会場：
複数路線（JRや東京メトロ、京成線など）でアクセスでき、駅近（会場最寄りの各駅から徒歩5分以内）で通いやすい環境です。
上野不忍池の近くです（詳しくは「会場・アクセス」をご確認ください）。
※アイコンからアクセスできない場合は、以下のメールアドレスへお申込み・お問合せをお送りください。
Email✉ kokofit@sollachick.com
⇒ 3．こころのフィットネスご利用の流れへ
3．こころのフィットネスご利用の流れ
【1】事前相談（30分無料、ご希望者のみ）
ご利用前にお受けしています。
こころのフィットネスではどんなことをしているのか実際に知りたい、自分に合う内容かどうかを相談したい場合など、お気軽にご相談ください。
メールで受付（←クリックでフォームに飛びます）をしています。
メールが届きましたら1両日中に、こちらから折り返し日程調整のご連絡をいたします。
日程が決まりましたら、面談前日までに以下へアクセスの上、事前アンケートのご記入をお願います。
【2】お申込み
お申込書の記入、ご利用にあたって基本的な状況の確認をさせていただきます。
所要時間は約30分程度です。
メールで受付（←クリックでフォームに飛びます）をしています。
メールが届きましたら1両日中に、こちらから折り返しお申込み手続きの日程調整のご連絡をいたします。
その間に事前アンケートにお答えいただきます
※上記【１】の事前相談をご利用の場合は、お申込み時の以下のアンケートへの回答は不要です。
【3】スタート
毎月相談しながらご自身の目標を立てていただき、プログラムを通して必要なことを学び、実践していただきます。こころのフィットネスがない日でも、なるべく意識的に実践できるように、LINEによるメッセージ配信などでもサポートしています。
【4】ご利用中のサポート
ご利用中にも症状の変化や環境の変化がありましたら、遠慮なくお申し出ください。個別面談（30分無料）を行い、現状に合わせたご利用方法の見直しなどを一緒に考えていきます。
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病状や疾病の種類等によっては、当サービスが適さない場合もあり得ます。
ご利用にあたっては医師への確認をお願いする場合があります。（ご利用頂けないケースもあります。予めご了承下さい）
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